マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
