鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
