さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
