白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
