たっぷりきのこのチゲ風スープ + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
177
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
177
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
A練りからし1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白練り胡麻3.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
