鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
にら2/3束 (63 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
