旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
