たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
184
mg
リン
536
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3656
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
184
mg
リン
536
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3656
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
