焼き豆腐とごぼうの味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
