いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
41.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
128
mg
リン
452
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
41.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
128
mg
リン
452
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒6.5 g
-
本みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
