揚げない揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
