手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
157
mg
リン
673
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
157
mg
リン
673
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
