キャベツの無水キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
