ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
