主菜になるチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
156
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
156
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
