きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
