豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
