牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.8 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
