さば缶と厚揚げのごまみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
さば缶と厚揚げのごまみそ汁エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
114
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
114
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
水(さば缶の汁も合わせて)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
