厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
