たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
押し麦のカレースープ たっぷり生姜風味エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉25 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
粉チーズ0.2 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
押麦6.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
