鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
