茗荷とツナの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
54
mg
リン
181
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
54
mg
リン
181
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
みょうが1.5個 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬17.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酒3.8 g
-
A和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
