麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ぶり60.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
