さば缶の食パンキッシュ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
さば缶の食パンキッシュエネルギー349 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ロースハム(30g)エネルギー63 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
82
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
82
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
ロースハム30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
