えびとスナップエンドウの卵炒め + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/4本 (42 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒15.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
