おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
