簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
333
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
49
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
333
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
49
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
