簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
