かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
