鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん8.3 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
