かつおの漬けちらし + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖6.0 g
-
B塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
