揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
