焼き麩の玉子とじ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き麩の玉子とじエネルギー142 kcal食塩1.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
598
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
598
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉5.4 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しゅうゆ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
