ささみの大根おろしがけ + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
