鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
冷凍オクラ59 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.8 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
