豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
