レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
A日本酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
