電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
万願寺とうがらしとカリカリしらすの炒め煮エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
104.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
104.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
万願寺とうがらし53 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
