沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
48
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
48
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス20 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
