野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
