大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
552
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
552
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)9.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
