牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
456
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
36
mg
リン
189
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
456
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
36
mg
リン
189
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょう油7.0 g
-
コショウ0.1 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
