豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
