塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
28.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
496
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
28.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
496
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (110 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
