目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
425
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
41
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
425
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
41
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
