お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
411
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
411
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
