電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
37.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
409
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
44
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
37.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
409
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
44
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
