脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
