アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
クレソンとトマトのサラダエネルギー59 kcal食塩0.6 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
70
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
70
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブオイル2.0 g
-
A白ワインヴィネガー5.0 g
-
Aはちみつ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
